جلسة V في اللوتس (وضعية الميزان المرفوع, أوتبلوتيه, تولاسانا, Lotus V-sit, Lifted scale pose, Utpluthih, Tolasana)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، ضع ساقيك في وضعية Lotus ، ابدأ بالساق اليمنى.
2. ضع يديك على جانبي الفخذين.
3. ارفع للأعلى واجلب الساقين إلى الصدر. يتطلب هذا قوة انضغاط كبيرة في الجذع.

نصائح الأداء

1. ضع المعصم بمحاذاة الكتفين

تمارين مشابهة

• وضعية الديك
• جلسة L في اللوتس بمساعدة مكعبات
• نصف اللوتس
• نصف اللوتس المدعومة
• وضعية السمكة مع اللوتس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)