جلسة L في اللوتس بمساعدة مكعبات (Block-assisted Lotus L-sit)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، ضع مكعبات على جانبي الوركين.
2. اثنِ ساقيك إلى وضعية Lotus ، الساق اليمنى أولاً.
3. ضع اليدين على المكعبات وارفع جسمك.

نصائح الأداء

1. اهدف إلى الحفاظ على الساقين موازيتين للأرض.

تمارين مشابهة

• جلسة V في اللوتس
• وضعية الديك
• نصف اللوتس
• اللوتس
• الحمامة النشطة

المعدات

• مكعب يوغا