الحمامة النشطة (هز الحمامة, Active pigeon, Pigeon rock)

التقنية

1. اتخذ وضعية Deep lunge ، مع وضع كلتا يديك على الأرض على جانبي ساقك الأمامية.
2. ادفع ركبتك الأمامية للخارج وللأسفل قدر الإمكان.

تمارين مشابهة

• نصف اللوتس
• فتح 90-90
• اللوتس
• جلسة L في اللوتس
• نصف اللوتس المدعومة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)