الحمامة النشطة (اهتزاز الحمامة, Active pigeon, Pigeon rock)

التقنية

1. اتخذ وضعية الـ Deep lunge ، مع وضع كلتا يديك على الأرض على جانبي ساقك الأمامية.
2. ادفع ركبتك الأمامية للخارج وللأسفل قدر الإمكان.

تمارين مشابهة

• نصف اللوتس
• فتح 90-90
• وقف اللوتس على شكل حرف L
• لوتس
• نصف اللوتس المدعوم

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)