فتح 90-90 (Opening 90-90)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اجلس على الأرض مع ثني الساقين بزاوية 90 درجة (وضعية 90-90 ) ووضع اليدين على الأرض خلف ظهرك للدعم.
  2. ارفع الركبة الخلفية عن طريق تدوير الورك خارجيًا.
  3. تحرك بتحكم ولا تعوض بتحريك أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

المعدات