من وضعية الجلوس مع مد الساقين إلى الأمام، اتخذ وضعية اللوتس بالساق اليمنى أولاً.
ضع اليدين إلى جانبي ساقيك، تحت الكتفين وارفع للأعلى.
نصائح الأداء
اثنِ العمود الفقري، ادفع الكتفين للأمام واضغط على الأرض لرفع الركبتين لأعلى مستوى ممكن.
المخاطر
تتطلب وضعية اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت الأوراك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات الغضروف الهلالي وإجهاد الأربطة.
يضع هذا التوازن على الذراعين ضغطًا على الرسغين، اللذين يكونان مثنيين بزاوية 90 درجة. يقوى الرسغان بمرور الوقت، ولكن توقف إذا شعرت بأي ألم حاد ومفاجئ.
