نصف اللوتس (Half lotus)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اجلس على الأرض.
  2. اثنِ إحدى الساقين لوضع تلك القدم تحت الفخذ المقابل.
  3. ثم اثنِ الساق الأخرى لوضع تلك القدم فوق الفخذ المقابل.
  4. استرخِ وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة في هذا الوضع.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على استقامة ظهرك.

تمارين مشابهة

المعدات