وضعية السمكة مع اللوتس (ماتسياسانا, Lotus fish pose, Matsyasana)
شجرة المهارات
التقنية
- الجلوس مع القدمين في وضعية اللوتس، استلقِ للخلف (مع إبقاء الساقين في وضعية اللوتس) واضغط بالمرفقين والساعدين للأسفل لرفع الصدر.
- اخفض قمة الرأس إلى الأرض، ثم مد اليدين للإمساك بالقدمين، مع إبقاء الوركين والساقين ثابتين على الأرض لمقاومة رفع الصدر.
- أثناء التنفس هناك، أبقِ البطن مشدوداً.
نصائح لتأدية الوضعية
- إذا لم تتمكن من الوصول إلى القدمين، اضغط باليدين على الفخذين أو منطقة الأربية.
- لشد الجزء العلوي من الظهر والرقبة، اسمح للرأس بالارتفاع عن الأرض وركز على رفع منتصف الصدر مباشرة للأعلى، مستخدمًا الذراعين للضغط للأسفل كضغط معاكس.
- كلما تمكنت من رفع الجزء العلوي من الظهر أكثر، كلما توفر لك مساحة أكبر في الرقبة لإرجاع الرأس للخلف.
- تجنب ثني الرقبة أو فرط تمددها أثناء إرجاع الرأس للخلف.