تمدد الفراشة مستلقيًا (وضعية الزاوية المقيدة مستلقية, سوپتا بادا كوناسانا, Lying butterfly stretch, Reclined bound angle pose, Supta Baddha Konasana)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك بشكل مسطح على سطح مستوٍ.
- اثنِ ركبتيك واجمع باطن قدميك معًا.
- اسمح لركبتيك بالسقوط للخارج باتجاه الأرض، لفتح الوركين.
نصائح لتأدية الوضعية
- حاول إبقاء أسفل ظهرك ملامسًا للأرض.
- أرخِ عضلات الفخذ الداخلية للسماح للجاذبية بسحب الركبتين للأسفل.