دوائر الساق مستلقيًا (Lying leg circle)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع ضم ساقيك وذراعيك بجانبك.
- ارفع إحدى ساقيك باتجاه السقف حتى تصبح عمودية.
- ارسم دائرة كبيرة ومتحكم بها في الهواء بقدمك، حركها للخارج، للأسفل، ثم عد بها إلى نقطة البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على أسفل ظهرك ملامسًا للأرض طوال الحركة.
- أبقِ الساق مستقيمة تمامًا مع مد أصابع القدم.