تمدد عضلات الفخذ الخلفية جاثيًا (نصف فتح الساقين الأمامي, أردها هانوماناسانا, Kneeling hamstring stretch, Half front split, Ardha Hanumanasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع على ركبة واحدة، بينما تمد الساق الأخرى للأمام مع الكعب للأسفل وأصابع القدم للأعلى.
- اثنِ بلطف عند الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر باتجاه قدمك الممدودة.
- اشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من فخذك وخلف ركبتك.
نصائح الأداء
- ركز على الثني من الوركين بدلاً من تحديب ظهرك.