انحناء بايك جالسًا على الكعب بمساعدة مكعب (انحناء أمامي من الرأس إلى الركبة بمساعدة مكعب, جانو شيرشاسانا ب مرتفعة, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
من وضعية الجلوس مع فرد الساقين، اثنِ الركبة اليمنى واجلب القدم اليمنى إلى الفخذ الأيسر، لتشكيل حرف L بعظام الفخذين.
اسحب الكعب الأيمن نحو الأربية اليمنى.
ارفع الوركين للأعلى وضع مكعبًا تحت عظام الجلوس. أطل العمود الفقري وانحنِ للأمام فوق الجزء الداخلي من الساق اليسرى (المفرودة). يجب أن تشعر بتمدد على جانب الساق المثنية. أمسك جانبي القدم أو المعصم الأيسر باليد اليمنى.
نصائح الأداء
لا تُغلق الزاوية بين ساقيك عند الجلوس على الكعب. استهدف 85 درجة.
تكون القدم في نفس وضعية One-leg forward bend ، مع توجيه أصابع القدم للأمام.
