سحب أصابع القدمين في بايك جالسًا (باشيموتاناسانا A, Sitting pike toe pull, Paschimottanasana A)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس وساقاك ممدودتان على الأرض، اثنِ جسمك من الوركين ومد يديك للإمساك بإبهامي القدمين باستخدام إصبعي السبابة والوسطى والإبهام.
- استنشق لإطالة العمود الفقري، ثم ازفر بينما تسحب نفسك برفق إلى وضعية الطي الأمامي، مع خفض الرأس أخيرًا.
نصائح الأداء
- ركز على الانثناء من الوركين ولا تدع أسفل الظهر يتحدب.
- أبقِ الكتفين منخفضين بعيدًا عن الأذنين، مستخدمًا العضلة ذات الرأسين لسحبك بلطف إلى وضعية الانثناء.