انحناء بايك بالتوازن على المقعدة (تمدد بايك بالتوازن على المقعدة, أوبهايا بادانغوشتاسانا, وضعية إصبعي القدم الكبيرين, Butt balancing pike fold, Butt balancing pike stretch, Ubhaya Padangusthasana, Both Big Toe Pose)

التقنية

1. حافظ على توازنك على أردافك على الأرض.
2. مدّ ذراعيك بين ساقيك وأمسك الجزء الخارجي لكل قدم بكل يد.
3. افرد ساقيك للأعلى حتى تصبح مستقيمة تمامًا بينما تمسك بقدميك.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية.

نصائح الأداء

1. حافظ على ظهرك مستقيمًا.
2. حافظ على ساقيك متلاصقتين.

تمارين مشابهة

• وضعية التمدد المكثف بالوجه للأعلى
• انحناء بساقين مفتوحتين بالتوازن على المقعدة
• فتح الساقين في المثلث الساقط
• انحناء أمامي جالسًا مع السحب خلف القدمين
• التوازن على المقعدة مع مد ساق واحدة للخارج

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)