التوازن على المقعدة مع مد ساق واحدة للخارج (Butt balancing one-leg out)
شجرة المهارات
التقنية
- حافظ على توازنك على أردافك على الأرض.
- مدّ ذراعيك بين ساقيك وأمسك الجزء الخارجي لكل قدم بكل يد.
- مدّ ساقًا واحدة للأعلى جانبًا (بزاوية 45 درجة تقريبًا مع الأرض) حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
- اِثبت على هذا الوضع لمدة زمنية.
- عُد إلى وضع البداية وكرر بالساق الأخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك.