التوازن على المقعدة مع رفع ساق واحدة (Butt balancing one-leg up)
شجرة المهارات
التقنية
- اتزن على أردافك على الأرض.
- مد ذراعيك بين ساقيك وأمسك الجزء الخارجي لكل قدم بكل يد.
- مد إحدى ساقيك للأعلى حتى تصبح مستقيمة تمامًا مع الاستمرار في الإمساك بقدميك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية.
- عد إلى وضع البداية وكرر بالرجل الأخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على ظهرك مستقيمًا.