انحناء بساقين مفتوحتين بالتوازن على المقعدة (تمدد بساقين مفتوحتين بالتوازن على المقعدة, ميرودانداسانا, أوبافيشتا كوناسانا ب, وضعية العمود الفقري, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Merudandasana, Upavistha konasana B, Spinal Column Pose)
شجرة المهارات
التقنية
- حافظ على توازنك على أردافك على الأرض.
- مد ذراعيك بين ساقيك وأمسك الجزء الخارجي لكل قدم بكل يد.
- افرد ساقيك للأعلى وإلى الجانبين حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
- اثبت على هذا الوضع لمدة زمنية.
نصائح الأداء
- حافظ على ظهرك مستقيمًا.
- استهدف زاوية حوالي 90 درجة بين ساقيك.