انحناء أمامي بساق واحدة (جانو شيرشاسانا أ, One-leg forward bend, Janu Sirsasana A)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض واثنِ إحدى ساقيك للداخل وضع تلك القدم بمحاذاة الفخذ المقابل.
- انحنِ للأمام باتجاه الساق الممدودة وأمسك كاحلك أو قدمك لتسحب نفسك للأسفل أكثر.
- اثبت للمدة المحددة وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- ركز على الانحناء من الوركين، بدلاً من تحديب ظهرك.