ضم بايك جالسًا بساق واحدة (One-leg sitting pike compression)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس وساقاك ممدودتان أمامك.
- انحنِ للأمام وضع يديك على جانبي ساقيك، في مكان ما بين مستوى الركبة ومستوى القدم. كلما كانت يداك أبعد، أصبح التمرين أصعب.
- ادفع بيديك وارفع إحدى ساقيك عن الأرض، لأعلى ولأسفل دون أن تلامس الأرض. يمكنك القيام بذلك لوقت محدد أو لعدد معين من التكرارات.
- كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- لا تتكئ إلى الخلف: يجب أن تميل إلى الأمام وتدفع بيديك، مع إبقاء جذعك منخفضًا قدر الإمكان، لتعمل على قوة الضم لديك.