رفع الساق في تمدد الكمثرية جالسًا (Sitting piriformis leg raise)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية إطالة العضلة الكمثرية جلوسًا.
- ارفع الساق المستقيمة عن الأرض، لأعلى مستوى ممكن، ثم أنزلها ببطء وكرر.
نصائح الأداء
- ابقَ مستقيمًا: لا تمِل للخلف بجذعك.
- أبقِ كلا عظمي الجلوس على الأرض.