ضم بساقين مفتوحتين جالسًا (رفع الساقين مفتوحتين, Sitting straddle compression, Straddle leg lift, Straddle leg raises)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع فتح ساقيك واسعًا في وضعية Straddle position .
- ضع يديك على الأرض بين ساقيك.
- ادفع بيديك وارفع ساقيك الممدودتين عن الأرض بشكل متكرر دون السماح لهما بلمس الأرض بين التكرارات.
نصائح الأداء
- لا تتكئ إلى الخلف؛ يجب أن تميل إلى الأمام وتدفع بيديك لتعمل على قوة الضم.