ركلات الرفرفة في انضغاط بايك (Pike compression flutter kicks)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، انحنِ للأمام وضع يديك على الجانبين، في مكان ما بالقرب من الركبتين.
- ادفع بيديك وارفع ساقيك عن الأرض.
- حرك ساقيك لأعلى ولأسفل، بالتناوب بسرعة بين الاثنتين (رفرفة الساقين).
نصائح الأداء
- كلما قربت يديك من قدميك، زادت صعوبة التمرين.
- لا تتكئ إلى الخلف لرفع ساقيك: اتكئ إلى الأمام وضع وزنك على يديك. هذا ما يحسن قدرتك على ضم الساقين إلى الجذع (الضم).