الضم بالدحرجة (Rolling compression)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.
- شد Abs للدخول في وضعية Hollow body hold ، مع ملامسة أسفل ظهرك فقط للأرض.
- ارفع ساقيك للأعلى بطريقة مشابهة لتمرين الكرانش العكسي بالساقين الممدودتين، مع رفعهما ببطء ثم إنزالهما وإعادتهما نحو رأسك.
- ابقَ لبضع ثوانٍ في وضعية Supine pike fold قبل العودة ببطء إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حاول تقليل أو إزالة الزخم عن طريق جعل الحركة بطيئة والتركيز على ضغط ساقيك نحو الجزء العلوي من جسمك.
- حافظ على استقامة الساقين.