تقريب الورك مستلقيًا (رفع الساق على الجنب, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك ومرّر ساقك العلوية فوق السفلية، واضعًا القدم على الأرض.
- ارفع ساقك السفلية مستقيمة عن الأرض لأعلى درجة ممكنة.
- اخفضها بتحكم وكرر.
نصائح الأداء
- حافظ على الساق العاملة ممدودة بالكامل.