التواء العمود الفقري بنصف تقاطع الساقين (Half cross-leg spinal twist)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين، ضع القدم اليمنى مسطحة على الحافة الخارجية للركبة اليسرى أو قصبة الساق.
- مع وضع اليد اليمنى مسطحة على الأرض خلفك، مد الذراع اليسرى عبر الجسم لاحتضان الركبة اليمنى.
- أدر الرأس إلى اليمين للنظر فوق الكتف.
- خذ 5 أنفاس.
- ثم افرد الجسم وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- ضم الركبة نحو خط منتصف الجسم، مع الالتواء بالتساوي ولف الصدر ليواجه الجانب، متجاوزًا الساق المثنية.
- اليد التي بالخلف موجودة لمساعدتك على إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا أثناء الالتواء.
- تجنب تحديب أسفل الظهر أو انهياره.