التواء الجذع مستلقيًا (تدوير الصدر على الظهر, التواء أسفل الظهر, التواء العمود الفقري على الظهر, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع فرد ساقيك وذراعيك بمحاذاة جسمك.
- اثنِ إحدى ساقيك وضعها فوق الساق الأخرى.
- اسحب الساق المثنية بالذراع المقابلة لإنزال الركبة نحو الأرض.
- في الوقت نفسه، مد الذراع الأخرى إلى الجانب وانظر نحو ذلك الجانب.
- سيلتوي وركاك إلى الجانب، ولكن يجب أن يظل كتفاك ملامسين للأرض تمامًا، وذلك لإحداث التواء في جذعك ( Trunk rotation ).
- خذ بضعة أنفاس عميقة في هذا الوضع، محاولًا الاسترخاء فيه.
- ثم كرر على الجانب الآخر.