التواء جالسًا (Seated twist)

التقنية

1. اجلس متربعًا على الأرض.
2. التوِ إلى أحد الجانبين، ضع إحدى يديك خلف ظهرك واستخدم اليد الأخرى لسحب الركبة لزيادة شد التمدد.
3. اثبت للمدة المحددة وكرر على الجانب الآخر.

نصائح الأداء

1. حافظ على جذعك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

• التواء الجذع مستلقيًا
• التواء العمود الفقري جالسًا
• التواء العمود الفقري جالسًا مقيدًا
• التواء العمود الفقري بمساعدة حزام
• وضعية إدخال الخيط في الإبرة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)