ابدأ على أربع، ارفع الذراع اليمنى للأعلى وللخلف، ثم مررها تحت الصدر باتجاه الجانب الأيسر، مستندًا على الجزء الخلفي من الكتف والذراع اليمنى وراحة اليد متجهة للأعلى.
ضع الرأس على الأرض.
من هناك لديك خياران: 1) البقاء في تلك الوضعية ومد الذراع اليسرى للأعلى باتجاه السماء، أو 2) لف الذراع اليسرى فوق الظهر للتشابك مع الورك أو الساق اليمنى.
كرر على كلا الجانبين.
نصائح الأداء
حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا الساقين، مع الالتواء في الجزء العلوي من الظهر.
