تمدد الدالية الخلفية مستلقيًا (Lying rear delt stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على وجهك مع مد ذراع واحدة عبر جسمك، بين صدرك والأرض.
- اضغط بصدرك لأسفل على الذراع لتمديد الجزء الخلفي من كتفك.
- اثبت على هذه الوضعية، ثم بدّل الجوانب.
نصائح الأداء
- استخدم يدك الأخرى لتخفيف بعض الوزن إذا كان التمدد شديداً للغاية.