تمدد الدالية الخلفية واقفًا (تمدد الكتف عبر الجسم, Standing rear delt stretch, Shoulder crossbody stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا ومد إحدى ذراعيك عبر جسمك على مستوى الكتف.
- استخدم يدك الأخرى للإمساك بلطف بمؤخرة المرفق واسحبه نحو الكتف المقابل.
- يجب أن تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الكتف.