طاحونة الهواء (Windmill)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة قدميك وذراعيك ممدودتين إلى الجانبين.
- انحنِ من عند الوركين وقم بتدوير جذعك لتلمس إحدى قدميك باليد المعاكسة، بينما تتجه الذراع الأخرى نحو السقف.
- عُد إلى وضعية الوقوف وكرر الحركة على الجانب الآخر، بالتبادل.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ذراعيك واجعلهما على خط واحد مع الكتفين.
- اثنِ ركبتيك قليلاً إذا لم تستطع الوصول إلى قدمك وساقاك مفرودتان.