يجمع هذا التمرين بين Twisting arm circles و Deep archer squat ؛ ارجع إلى هذين التمرينين للحصول على تفاصيل الأداء.
أدِّ Twisting arm circles وعندما تنزل إحدى الذراعين إلى الجانب، اثنِ الساق المقابلة.
يجب أن تتوقف حركة الذراعين فجأة عندما تصل إلى أسفل Deep archer squat ، مع توجيه الذراع السفلية نحو قدم الساق المستقيمة، والذراع الأخرى تشير إلى الأعلى في الاتجاه المعاكس.
ثم اعكس حركة الذراعين لأداء الجانب الآخر واستمر بالتناوب.
