سكوات أساسي مع رفع السمانة (Basic Squats plus calves)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم
• العضلة المقربة الطويلة
• العضلة المقربة القصيرة
• العضلة المقربة الكبيرة
• العضلة الرشيقة

التقنية

1. قم بأداء Close squat ، ثم مد جسمك لأداء Single-leg calf raise وخطوة جانبية لأداء Deep squat ثم Wide squat ، مع أداء رفعة سمانة على ساق واحدة في كل مرة تصعد فيها.
2. كل مرة تكمل فيها 3 تمارين سكوات و3 رفعات سمانة تُحسب تكرارًا واحدًا.

تمارين مشابهة

• سكوات منخفض من جانب إلى جانب
• سكوات آرتشر عميق
• سكوات الفتح
• سكوات بقدمين متفاوتتين جانبيًا
• غود مورنينغ بسكوات واسع

المعدات

• أرضية (للوقوف)