سكوات بقدمين متفاوتتين جانبيًا (سكوات آرتشر بساق مثنية, Side-Staggered Squat, Bent-leg archer squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وساقاك مستقيمتان وقدماك متباعدتان بمسافة تعادل ضعف عرض الكتفين تقريبًا
- انقل وزنك إلى جانب واحد، بحيث تكون الساق العاملة تحتك والساق المساعدة إلى الجانب؛ هذه هي وضعية البداية.
- انزل ببطء في وضعية القرفصاء حتى لا تتمكن من النزول أكثر من ذلك.
- توقف مؤقتًا ثم عد إلى الأعلى بسلاسة.
- بمرور الوقت، افرد الساق المساعدة للتقدم نحو سكوات آرتشر العميق.