وقفة الحصان الواسعة

وقفة الحصان الواسعة (Wide horse stance)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. قف وافتح ساقيك على اتساعهما، مع إبقاء ركبتيك مثنيتين.
  2. اتخذ Pelvic tilt للخلف عن طريق شد عضلات الألوية. لا تدع ظهرك يتقوس.
  3. ادفع قدميك للداخل لإشراك عضلات فخذيك الداخلية وبالتالي تقوية العضلات الممدودة.

نصائح الأداء

  1. لا توجد أفضل مسافة عرض: جرّب مسافات عرض مختلفة لفتح الساقين، وانظر كيف تشعر بها، واهدف دائمًا إلى دفع وركيك إلى أدنى مستوى ممكن.

تمارين مشابهة

المعدات