سكوات واسع بالقفز (سكوات السومو بالقفز, Jumping wide squat, Jumping sumo squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. اتخذ وقفة واسعة.
2. اقفز واهبط مرة أخرى في الوقفة الواسعة.

تمارين مشابهة

• سكوات عميق بالقفز
• قفزة طويلة ثم قفزات للخلف
• قفزة الأرنب
• سكوات نصفي بالقفز
• الوثب الطويل

المعدات

• أرضية (للوقوف)