وضعية المحارب 2 (فيرابهادراسانا 2, Warrior 2, Virabhadrasana 2)
شجرة المهارات
التقنية
- باعد بين قدميك أوسع من عرض الكتفين، ووجّه قدمك اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة، واثنِ نفس الركبة بزاوية 90 درجة أيضًا.
- وجّه قدمك اليسرى للداخل قليلًا.
- مدّ ذراعيك جانبيًا من الكتفين مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
- انظر فوق أطراف أصابع يدك اليمنى.
- خذ 5 أنفاس.
- أدر قدميك لتكرار التمرين على الجانب الأيسر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الركبة المثنية متماشية مع الورك والكاحل، ولا تسمح لها بالانهيار للداخل أو بالانفراج للخارج.
- أبقِ بعض الوزن في القدم الخلفية وثبّت الساقين والقدمين بقوة.
- حافظ على العمود الفقري متمركزًا فوق الوركين، وتجنب الميلان للأمام أو للخلف.
- حافظ على الوركين في وضع محايد عن طريق السماح لعظم الذنب بالنزول للأسفل ورفع السرة للداخل وللأعلى باتجاه العمود الفقري.
- أبقِ الكتفين مسترخيين.