وضعية الحصان (ما بو, Horse stance, Ma Bu)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان أوسع من عرض الكتفين، وأصابع القدمين متجهة للخارج قليلًا.
- اثنِ ركبتيك وانزل إلى وقفة ثابتة تشبه القرفصاء.
- أبقِ صدرك منتصبًا.
- اضغط بالتساوي على القدمين وأبقِ الركبتين في اتجاه أصابع القدمين.
- اثبت في الوضعية مع تنفس منتظم.
نصائح الأداء
- وقفة واسعة؛ لا يهم العرض بالضبط، وستستفيد من أداء التمرين بعروض مختلفة.
- الركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- الجذع منتصب
- القدمان ثابتتان على الأرض بالتساوي
المخاطر
- لا تدع الركبتين تتقاربان للداخل، استمر في دفعهما للخارج