وضعية الحصان (ما بو, Horse stance, Ma Bu)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ من وضع الوقوف وخذ خطوة جانبية بحيث تكون القدمان أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
  2. انزل بوضعية القرفصاء مع إبقاء القدمين متوازيتين ومتجهتين للأمام.
  3. مد الذراعين أمامك موازيتين للأرض، ومد الرسغين بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأمام.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حاول أن تصل إلى 90 درجة من ثني الركبة

المخاطر

  1. لا تدع الركبتين تتقاربان للداخل، استمر في دفعهما للخارج

تمارين مشابهة

المعدات