العضلة الرشيقة

أفضل التمارين

1. لوح كوبنهاغن مع مساعدة وركبة مثنية
2. قرفصاء واسعة
3. لوح كوبنهاغن مع ركبة مثنية
4. وضعية الحصان
5. إغلاق الورك باستخدام شريط

حركات المفاصل

• تقريب الورك
• ثني الورك
• ثني الركبة