تقريب الوركين بالجهاز (تقريب الوركين جالسًا, جهاز الأداكتور, تقريب الورك بالجهاز, جهاز الفخذ الداخلي, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Hip adduction machine مع فتح ساقيك على اتساعهما وإسناد فخذيك من الداخل على الروافع المبطنة.
- قم بتفعيل Hip adductors لضم ساقيك معاً حتى تتلامس الوسادات في المنتصف.
- توقف قليلاً، ثم اسمح للوسادات بالعودة ببطء إلى الخارج وصولاً إلى وضعية التمدد الواسعة الأصلية.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك ملامساً لوسادة المقعد.
- تحرك بسلاسة دون السماح لألواح الأثقال بالارتطام في أي من طرفي الحركة.