ضغط الساقين جالسًا بوقفة واسعة (ضغط الساقين الأفقي الواسع, ضغط الساقين جالسًا سومو, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المقربة الطويلة
• العضلة المقربة القصيرة
• العضلة المقربة الكبيرة
• العضلة الرشيقة
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع قدميك بوضعية واسعة على الجزء العلوي من المنصة، مع توجيه أصابع القدمين للخارج قليلاً.
2. حرر أقفال الأمان وقم بخفض المنصة حتى تنثني ركبتاك بزاوية 90 درجة.
3. ادفع باستخدام كعبيك لإعادة المنصة إلى وضعية البداية في الأعلى.

نصائح الأداء

1. تأكد من توجيه ركبتيك للخارج بما يتماشى مع أصابع قدميك طوال فترة الدفع.
2. حافظ على استقامة ظهرك ملامساً لمسند الظهر.

تمارين مشابهة

• الانحناء والمراوغة
• مشية المزارع
• دفع المزلجة
• سكوات أمامي ببار حديد
• سكوات واسع

المعدات

• جهاز ضغط الساقين جالسًا