مشية المزارع (الحمل المثقل, حمل الحقيبة, Farmer's walk, Loaded carry, Suitcase carry)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا، ممسكًا بوزن ثقيل في كل يد على جانبيك.
- حافظ على استقامة قامتك، مع إرجاع الكتفين إلى الخلف وللأسفل.
- امشِ إلى الأمام بخطوات صغيرة ومتحكم بها، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة وقبضة محكمة على الأوزان.
- استمر في المشي لمدة زمنية محددة.
نصائح الأداء
- حافظ على عمود فقري محايد، وتجنب الميلان للأمام أو الخلف أثناء المشي.
- حافظ على مشية طبيعية، مع اتخاذ خطوات محكومة دون تسرع أو حركات اهتزازية.