ضغط الساقين

ضغط الساقين (ليج بريس, ضغط الساقين بزاوية 45 درجة, ضغط الساقين المائل, ضغط الساقين بالجهاز, Leg press, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على 45-degree leg press مع إبقاء ظهرك مسطحاً على الوسادة وقدميك بعرض الكتفين على المنصة.
  2. حرر أذرع الأمان وقم بخفض المنصة باتجاه جذعك حتى تصل ركبتاك إلى زاوية انحناء تبلغ 90 درجة تقريباً.
  3. ادفع من خلال باطن قدميك لرفع الوزن مرة أخرى إلى وضعية التمدد الكامل.

نصائح الأداء

  1. تجنب قفل ركبتيك بقوة عند الجزء العلوي من التمديد.
  2. حافظ على ثبات عضلات الجذع مع إبقاء وركيك مثبتين على المقعد.
  3. تأكد من توزيع الضغط بالتساوي على كلتا القدمين دون السماح للركبتين بالانحناء للداخل.
  4. حافظ على تلامس القدم بالكامل مع منصة القدمين، ولا ترفع كعبيك.

تمارين مشابهة

المعدات