تقريب الورك بالشريط (Banded hip adduction)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت شريط مقاومة على ارتفاع الكاحل وقف بحيث يكون جانبك مواجهًا لنقطة التثبيت.
- لف الشريط حول كاحل الساق الأقرب إلى نقطة التثبيت.
- اسحب الساق المربوطة بالشريط عبر جسمك نحو الجانب المقابل.
نصائح الأداء
- حافظ على الساق العاملة مستقيمة والساق الواقفة مثنية قليلًا لتحقيق الثبات.