تمدد بساقين مفتوحتين على الحائط بأثقال (Weighted wall straddle stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع ملامسة أردافك وساقيك للحائط، وافتح ساقيك على نطاق واسع في وضعية Straddle position .
- ضع أوزانًا (مثل أوزان الكاحل أو أقراص أوزان خفيفة) على فخذيك الداخليين أو كاحليك لزيادة التمدد.
- استرخِ في هذا الوضع، واسمح للوزن المضاف بسحب ساقيك ببطء أقرب إلى الأرض.
نصائح الأداء
- ركز على تدوير حوضك للأمام ( Pelvic tilt الأمامي) بدلًا من تحديب ظهرك.
- حافظ على ركبتيك مقفلتين وأصابع قدميك موجهة بعيدًا عن الحائط.