فتح الساقين الجانبي الجزئي (Partial middle split)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وباعد بين قدميك إلى وضع قريب من أقصى مدى حركتك.
- عند الوصول إلى وضع العمل المطلوب، اجعل جذعك مستقيمًا.
- قم بتنشيط عضلات فخذيك الداخلية عن طريق دفع القدمين في الأرض، كما لو كنت تحاول جعلهما ينزلقان للداخل.
نصائح الأداء
- يجب أن تكون الساقان مستقيمتين أو مثنيتين قليلاً.