وضعية نصف السلحفاة (تدرج كورماسانا, Half Tortoise pose, Kurmasana progression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين أو أوسع قليلاً، اثنِ الركبتين واجلب الذراعين خلف الساقين. ضع اليدين خلف القدمين.
- اخفض المؤخرة إلى الأرض، مع إبقاء الذراعين خلف الساقين.
- حرك القدمين للأمام دون فرد الساقين بالكامل. خذ الذراعين إلى الجانب، بمحاذاة الكتفين.
نصائح الأداء
- إذا كان وضع اليدين إلى الجانب صعبًا جدًا، أبقِ الذراعين تحت الساقين ولكن اجلبهما إلى الأمام ويمكنك الإمساك بالجزء الخارجي من الكاحلين أو القدمين.