ضغط الساقين بوقفة واسعة

ضغط الساقين بوقفة واسعة (ضغط الساقين سومو, ضغط الساقين الواسع, ليج بريس واسع, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على جهاز 45-degree leg press وضع قدميك متباعدتين على منصة القدمين، مع توجيه أصابع القدمين للخارج قليلاً.
  2. حرر مقابض الأمان وقم بخفض المنصة باتجاه صدرك حتى تشكل ركبتاك زاوية 90 درجة.
  3. ادفع بقوة من خلال كعبيك لمد ساقيك عائداً إلى وضعية البداية دون قفل ركبتيك.

نصائح الأداء

  1. تأكد من محاذاة ركبتيك مع أصابع قدميك طوال نطاق الحركة بالكامل.
  2. حافظ على ضغط أسفل ظهرك ووركيك بقوة على مسند الظهر لمنع تحدب أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

المعدات