التواء الجذع بالركبة نحو المرفق (Knee to elbow trunk twists)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ووضع يديك خلف رأسك، مع توجيه المرفقين للخارج.
- ارفع إحدى ركبتيك للأعلى مع تدوير جذعك لتقريب المرفق المعاكس منها للمسه.
- عد إلى وضعية الوقوف وكرر الحركة على الجانب الآخر، بالتبادل.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك: ارفع الركبة باتجاه المرفق بدلاً من تقويس ظهرك للأمام للوصول إليه.