زحف الدب (مشية القطة, وحش متنقل, Bear crawl, Cat walk, Traveling beast)

عضلات

• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. امشِ على يديك وقدميك، مع إبقاء الركبتين محلقة فوق الأرض مباشرةً والظهر مستوٍ وأفقي.
2. تدرب حتى تجد حركة عامة منتظمة وسلسة.
3. يمكنك التحرك للأمام أو للخلف.

تمارين مشابهة

• قفزة القرد الجانبية
• قفزة القرد الأمامية
• مشي السلطعون
• النمر المستتر
• ركلة الأمام بالعبور

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)