زحف الدب (مشية القطة, الوحش المتنقل, Bear crawl, Cat walk, Traveling beast)

عضلتان

• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)

التقنية

1. امشِ على يديك وقدميك، والركبتان معلقتان فوق الأرض مباشرةً والظهر مستوٍ وأفقي.
2. تدرب حتى تجد حركة عامة منتظمة وسلسة.
3. يمكنك التحرك للأمام أو للخلف.

تمارين مشابهة

• قفزة القرد الجانبية
• قفزة القرد الأمامية
• مشي السلطعون
• النمر الرابض
• ركلة عابرة أمامية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)