قفزة القرد الجانبية (سكوات جانبي متنقل, عبور القرد, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Deep squat مع مباعدة قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- مد كلتا يديك إلى الأرض أمام قدميك وإلى جانبهما قليلاً في الاتجاه الذي تريد التحرك فيه.
- انقل وزنك على يديك.
- ادفع بذراعيك واقفز بكلتا قدميك جانباً بحيث تهبطان على الجانب الآخر من يديك.
- اهبط برفق في وضعية قرفصاء عميقة أخرى دون أن تقف.
- حرك اليدين مرة أخرى في نفس الاتجاه وكرر حركة القفز الجانبي.
- بعد عدة تكرارات، اعكس الاتجاه للعودة بنفس الطريقة.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وركيك منخفضين وابقَ في وضعية القرفصاء طوال الحركة.
- ادفع بنشاط بيديك للمساعدة في رفع الوركين وتوجيه القفزة الجانبية.
- اهبط برفق على أمشاط القدمين وامتص الصدمة بثني الركبتين.
- ابدأ بقفزات صغيرة ومتحكم بها قبل زيادة المسافة.
- حافظ على إيقاع ثابت بدلاً من القفز بقوة مفرطة.
المخاطر
- قم بإحماء رسغيك لمنع الإجهاد.
- قِس قوة القفزة لمنع السقوط للأمام. ابدأ صغيرًا ثم زد كلما اكتسبت الثقة.